Funzionale al Femminile
Allenamento funzionale rivolto alle donne, costruito per sviluppare forza, tono muscolare e qualità del movimento. La parola «femminile» dice a chi è rivolto, non quanto si lavora: qui si usano bilancieri, kettlebell, sandbag e manubri, e il carico è una componente normale dell'allenamento.
- Trainer
- Brenda
- Durata
- 55 minuti
- Dove
- Area dedicata sul gommato, dentro la sala pesi
- Attrezzatura
- Bilancieri, manubri, kettlebell, sandbag, step e le macchine cardio dell'area
- Struttura
- 10 minuti di riscaldamento · 30 di fase centrale · 5 di chiusura
Non è una lezione di GAG
Va detto subito, perché è la confusione più frequente. Questa non è un'attività costruita su piccoli esercizi localizzati da fare sul tappetino. Si fanno squat, stacchi, affondi, esercizi su una gamba sola, rematori, spinte, lavoro per il core: movimenti interi, a corpo libero o con il carico.
La proposta risponde a chi cerca tono muscolare, dimagrimento, forza, potenziamento e miglioramento della prestazione fisica — e a chi vuole finalmente imparare a eseguire bene gli esercizi.
La tecnica conta, e per un motivo preciso
Lavorare sulla tecnica permette di avvicinarsi anche a esercizi meno conosciuti, o che richiedono più controllo del corpo e del sovraccarico. L'obiettivo non è completare il maggior numero di esercizi possibile: è imparare a usare movimenti e strumenti diversi dentro un allenamento intenso.
Nessuna lezione è uguale alla precedente
Non esiste un circuito fisso né una disposizione obbligata della classe. Brenda cambia l'organizzazione in base all'obiettivo della seduta, al focus del periodo, a quante siete e a che livello.
Nella fase centrale si usano EMOM, Tabata, AMRAP, circuiti a stazioni — si sceglie di volta in volta la struttura più adatta. L'AMRAP in particolare è utile quando in classe ci sono livelli diversi: si condivide lo stesso lavoro senza dover andare tutte alla stessa velocità.
A volte la classe si divide in due: mentre un gruppo lavora al cardio, l'altro sta nell'area centrale con i sovraccarichi. Meno persone nella parte tecnica significa che il trainer riesce davvero a guardare come esegui e a correggerti.
Il cardio non serve solo a stancarti
SkillBike, SkillRow, SkillUp e step entrano nella fase centrale, ma non sempre per aggiungere fatica. Dopo un blocco impegnativo, passare a un'attività cardiovascolare permette di continuare a muoversi cambiando il tipo di richiesta: è recupero, senza fermarsi.
A chi si rivolge
Chi cerca tono, forza e dimagrimento e vuole imparare a usare bene gli attrezzi. Non è una lezione di GAG a terra: il ritmo è alto.
Nell’area dedicata dentro la sala pesi. Dura 55 minuti, più delle altre lezioni.
Come cambia nel tempo
Tre mesi, tre focus
La programmazione cambia ogni mese l'aspetto su cui si concentra di più. Non sono livelli: puoi iniziare anche dal secondo o dal terzo periodo, e quello che hai imparato prima resta.
Fondamentali e tecnica
Squat, affondi, stacchi, tirate, spinte: i movimenti di base, usati per costruire un repertorio su cui poi si aggiunge. La tecnica si impara allenandosi, non in una parte teorica a parte.
Evoluzione degli esercizi
Gli stessi movimenti, con varianti, carichi diversi o modalità di esecuzione più richiedenti. Un gesto che conosci diventa la base per una richiesta nuova, senza ricominciare da capo.
Coordinazione e propriocezione
Il repertorio costruito prima viene usato in situazioni che chiedono più controllo ed equilibrio — per esempio i lavori su una gamba sola. Forza e coordinazione insieme, non separate.
Quando la trovi
Gli orari della settimana
Stagione 2026/2027, in vigore dal 14 settembre 2026.
- 18:00–18:55Gym FloorBrenda
- 17:00–17:55Gym FloorBrenda
Gli orari possono cambiare durante la stagione: Funzionale al Femminile sul planning è sempre aggiornata.
Provala davvero
Funzionale al Femminile è compresa nella prova: 14 giorni a 60€, con tutte le altre lezioni, la sala pesi e la piscina.
Richiedi la prova · 60€L'iscrizione è subordinata al tesseramento presso un Ente di Promozione Sportiva o una Federazione Sportiva Nazionale a cui la nostra società sportiva è affiliata. Alle pratiche pensiamo noi: sono a completo carico della società, tu non devi compilare né presentare nulla. Come funziona il tesseramento.