Mobility

A chi serve davvero

A chi ha rigidità, fastidi o problemi alla schiena. A chi fatica in certi movimenti. A chi non è soddisfatto di come percepisce e gestisce il proprio corpo. E a chi cerca qualcosa di meno intenso delle lezioni rosse, o vuole affiancare al proprio allenamento un lavoro specifico sulla mobilità.

Il lavoro sulla postura non è la ricerca di una posizione ideale, né il tentativo di correggerti. È aumentare consapevolezza, controllo e capacità di muoverti attraverso posizioni diverse.

Un unico flusso, senza esercizio-pausa-esercizio

I 45 minuti non sono divisi in riscaldamento, parte centrale e defaticamento: sono un flusso solo, in cui i movimenti si collegano progressivamente.

Si comincia in piedi, con attenzione al respiro e a come senti il corpo. Poi il movimento cresce: più ampiezza, più mobilità richiesta, più dinamicità. La fine di un movimento diventa l'inizio del successivo — uno squat può portarti verso il pavimento, da lì un rotolamento, e lo stesso movimento ti riporta in piedi per un affondo.

Continuità non vuol dire velocità. Alcuni passaggi si fanno lentamente, proprio quando serve più controllo. Anche la musica resta sottofondo: il ritmo lo dà la sequenza e il respiro, non il tempo musicale.

Respirazione, propriocezione, core

Il respiro è presente per tutti i 45 minuti: impari a osservare come respiri mentre cambi posizione o affronti sequenze che chiedono più controllo. Respirazione e movimento si allenano insieme, non come due cose separate.

I piedi nudi non sono un dettaglio estetico: aumentano le informazioni che arrivano dal contatto con il pavimento, e servono nei cambi di posizione e nell'equilibrio.

Il core qui è la capacità di controllare bacino e colonna mentre il corpo si muove — non gli addominali fatti a parte. Conta quanta tensione i muscoli producono, ma anche quanto sai coordinarli rispetto al movimento che stai facendo.

Anche per abbassare la tensione

Il ritmo del lavoro, l'attenzione al respiro e la continuità dei movimenti rendono questa un'attività fisica diversa da un allenamento pensato per l'intensità o per il consumo. Molti la scelgono anche per questo.

A chi si rivolge

Chi si sente rigido o bloccato, chi ha fastidi alla schiena, chi vuole muoversi meglio. Si può fare anche partendo da zero, ed è un buon complemento agli allenamenti più intensi.